TOEFLリスニング対策法｜29点達成の純ジャパ流勉強法とおすすめ教材

TOEFL iBT100点超目指してるけど、リスニングはどれぐらい取るべき？

リスニング中々点数が安定しない。。どうやって勉強すれば良いの？

TOEFLリスニングは純ジャパにとっては最大のハードルでもあるけど、英語力勝負で選択式なので、満点近くを狙うことは十分に可能。

効果的な対策法なら成功した先輩にやり方を聞いてみるのが一番だよね！

TOEFL107点、リスニング29点の著者の勉強法は？

TOEFLリスニングでスコアアップを目指している皆さん、リスニングは一度つまずくと苦手意識が強くなりがちです。

しかし、正しい勉強法と対策を実践すれば、TOEFLリスニングで29点を目指すことも夢ではありません！

私は生粋の日本人で、米国への留学を志して勉強を開始し始めたのも遅く（年齢で言うと27歳くらい）、フルタイムの仕事をしながらの試験勉強は、帰国子女でもない私にとって、正直とても大変でした。

留学に必要な点数が取れるまで何度も勉強方法を変えて受験したり、複数の教材を試したりしながら、最終的にはTOEFL ibtで107点（R29, L29, S22, W27）を取得することができました。

この記事では、リスニング29点を達成した筆者の経験をもとに、具体的な勉強方法やおすすめ教材を詳しくご紹介します。

「どう勉強したら良いかわからない」「スコアが伸び悩んでいる」という方も、この記事を読めば、自分に合った対策が見つかるはずです。

TOEFLリスニングの基本情報

リスニングセクションの形式と特徴

TOEFL iBTのリスニングセクションは、2023年7月26日に形式が変更されました。

これにより、試験時間は36分、設問数は28問となり、ダミー問題は廃止されました。

新形式の問題形式では、まずは会話文が1つ、その後に講義を聞く（生徒が少し質問したりすることもある）問題が1つ出題されて、合計2つのリスニングの大問の組み合わせ1ブロック目。

2ブロック目は会話が1つ、講義が2つ出題され、合計5つのリスニングの大問を解いていきます。

出題内容は、会話と講義の2種類で、各音源の長さは3～5分程度です。

会話文では大学で学生と職員が会話をしている場面や学生同士が話している場面が多く、5個の小問がその後に聞かれます。

講義問題は (リーディングと同じでアカデミックなもの) 、各々6個の小問を解くことになります。

セクション別目標スコア設定

まずTOEFL対策において最初のステップとなるのが「セクション別の目標点数を設定すること」です。

TOEFLを受ける方の多くは、米国の大学/大学院への留学や、そのほかの就職などに必要な資格として受験される方が多いかと思います。

どの目的に対して要求されるTOEFLスコアや、セクション毎に必要な点数などが異なるので、まずは自分が「各セクションでどの程度のスコアを目標にするのか」を確認することが大切です。

TOEFLのListeningセクションは、英語のListeningの力がついてくると安定して点数が取れるセクションになります。

また、TOEFLにおいてはIntegrated task と呼ばれるListeningが問題に組み込まれた出題がWritingとSpeakingに入っており、これらはListeningがしっかりできるようになると解きやすくなるので、実はListeningの力をつけることはListeningセクション以外の点数アップにもつながります。

目標スコア別のリスニングのスコアはこんな感じかな！

100点以上を目指すのであれば、RとLに全力を出して満点近く目指すことが必要。

リスニングが全体スコアに与える影響

リスニングに得点の比重を置く戦略には他のセクションの難易度やスコアメイクのしやすさに関係しています。

以下はETSの発表している統計データから、各セクションでスコアを獲得するためには上位何％に入らないといけないかを表した表になります。

SとWで高得点を目指すより、RとLで高得点を目指すのが圧倒的に難易度が低いことがおわかりいただけるのではないでしょうか？

例えば、SやWで満点は全体の2％しかいませんが、リスニング満点は全体の9%もいることがわかります。

28点の難易度を見ても、SやWの難易度よりも圧倒的RやLが取りやすくなっています。

RとLは努力次第で上位1/3に入れば28点、上位10%に入れば満点も見えてくる。SやWに力を入れるよりも圧倒的にコスパが良い。

効果的な勉強スケジュールの立て方

勉強の計画を立てる上で、まず自分がどのセクションの点数が取れていないのかを把握することが必要です。

お金と時間はかかってしまいますが、TOEFLの受験をしてみることが一番の近道で、Writing/Speakingといった自己採点が難しいセクションも点数が確認できます。

TOEFLを受験してみて、Listeningセクションの点数が低い場合には優先的に勉強時間をListeningに充てることになります。

前述のように、Listeningが苦手な場合はWriting/Speakingの点数も伸び悩んでしまうからです。

勉強のスケジュールの作り方

ことTOEFLの対策については、リーディング/リスニング/スピーキング/ライティングは個別の対策が必要になります。

一方で、いわゆる全教科を満遍なく勉強する大学受験などと違って、全セクションを均等に勉強する必要はあまりなく、基本的には苦手なセクション（得点率が特に低いセクション）に多めに時間を割り当てて、得意な部分は能力が落ちないように時々全体の模擬試験などと一緒に確認するくらいでも十分かと思います。

特にTOEFLでは、得点率が8割のセクションを9割にあげるよりも、6割の部分を8割にあげる方が簡単です。

ある程度勉強が進んできて、TOEFLの受験時期などを考える参考に模擬試験などを受けたいと思う方も多いと思います。

日本で受験できるTOEFLはパソコンで行われる試験なので、私は自分のパソコンを試験と同じようにして使えるOnlineのBest My Testの模試で勉強の進み具合を確認していました。

その他の方法としては、TOEFL の公式サイトで購入できる“TOEFL Practice Online”なども模試として有用です。

リスニングの問題自体は、聞き取りができて内容が理解できていれば比較的ストレートな選択肢が多く（Readingの時のようにわざと複雑になっている選択肢が少ない）、比較的答えやすいので、「一言一句完璧に聞き取る！」というよりは「大まかな流れを要点を抑えて」聞き取る練習が大切です。

メモも要点に絞って取ると、答える際の参考になります。

TOEFLリスニングスコアアップのコツ

私もそうでしたが、本当に勉強を始めたばかりの頃は、英語を聞いても全然単語が聞き取れない（そもそも英単語が全部くっついて聞こえて、独立した単語に聞こえない）状態かと思います。

この場合に有効な弱点の克服方法は、まず話者が何を言っているのかを、意味はまだ分からなくても、音で聞き取れるようになるための勉強方法です。

このためには、会話文章(Script)を見ながら、音声に続いて聞こえた音を繰り返す（シャドーイング）で、最初は文章を読んで音読に近くなってしまっても良いので、耳から聞こえてくる音を、目で見て口からしゃべる単語達に一致させていくことが大切です。

この方法は、Listeningの力がついてきても有効で、使う教材がレベルアップしていきます。

初心者向け・中級者向けの勉強法

初心者向け: 基礎力をつける

初心者はまず、英語の音を聞き取り、単語やフレーズを識別できるようになることが重要です。以下の方法を試してみてください。

• 単語の聞き取り強化

英語の基本的な語彙を覚え、聞き取れるように練習しましょう。TANZAMなどの単語アプリやリスニング教材で、音声を聞きながら単語を覚えると効果的です。

• スクリプト付き教材の活用

スクリプトが付いたリスニング教材を使い、音声を聞きながらスクリプトを確認します。初めはスクリプトを見ながら音声を追い、徐々にスクリプトなしで練習する方法が有効です。

• シャドーイングの導入

短い文章から始め、話者の音声に続いてフレーズを繰り返す練習を行いましょう。発音やイントネーションも同時に身につけることができます。

初心者がリスニングで苦労する原因は、『聞き取れない音』が多いこと。この段階では、語彙力や基本的な音の認識が最優先。

中級者以上: 実践的なリスニング力を鍛える

リスニング力が中級レベル以上の方は、TOEFLの問題形式に加え、リアルな英語の音声を聞くことでスキルを高められます。

• ポッドキャストの活用

“TED Talks” や “NPR” などのポッドキャストで、ナチュラルスピードの英語を聞き取り練習。興味のあるテーマを選ぶと継続しやすくなります。

• 映画やドラマでの練習

NetflixやHuluを活用し、英語字幕付きで映画やドラマを視聴します。フレーズ単位でシャドーイングを取り入れると、聞き取り精度が向上します。

• 話の流れを理解する訓練

リスニング問題では、全体の流れや話の構造を把握することが重要です。特に、話題の転換や重要なトピックに注意してメモを取る練習をしましょう。

リスニングのスコアが停滞する原因として、公式問題集ばかり使い、音源のバリエーションを広げていないことがよくある。

公式問題集に加え、ポッドキャストやTED Talksで速い英語や多様なアクセントに触れることで、スコアが飛躍的に上がることも多いんだ。

メモの取り方とリスニング精度を上げるコツ

TOEFL全般に言えることですが、限られた時間で有効なメモを取ることが、高得点への鍵になります。

有効なTOEFLのメモを書く際の注意点を見ていきましょう。

全てを書かない！要点だけを書く

メモは採点されませんので、他の人が読んでもわかるような完璧なノートを書く必要はありません。

要点とは、メインテーマやサブトピックのテーマ、具体的なフレーズ（名詞や動詞であることが多い）、日付/名前/数字など覚えにくい事実などです。

一方で、書かなくて良いものの代表はa/an/theなどの冠詞、代名詞、前置詞、ジョークなどのテーマを理解する上で必要のない情報になります。

• メインテーマとサブトピック

各会話や講義の主要なテーマと、それに関連するサブトピックを把握します。

• 重要なキーワード

数字、固有名詞、専門用語、因果関係を示す表現（e.g., “because,” “as a result”）に注意を払い、メモに残します。

自分がわかる省略記号を利用する

短く英語を書くコツですがいくつかあるので紹介します。例えば、 以下の文章を見てみましょう。

“I went to the store because I needed a cake without lactose for my child’s birthday.”（私の子供の誕生日のために、乳糖が入ってないケーキを買いにお店に行きました。）

これを私がメモすると、“wnt str need cake w/o lactos 4 child bd”になります。暗号みたいですが、メモは自分がわかるようになっていれば良いので、書き方は変わって良いですが要点だけ落とさないようにします。

コツは、母音を省略すること（went->wnt, store->str）、記号を使うこと(+,vs, b/c: because, ex.: example, w/o: without, 4: forなど)　です。

実際アメリカで暮らしていて、友達とメールするときにもこんな感じで省略したメールを書くので、意外に実践的かもしれません。

要点/まとめを予測する

リスニングを聞いていて「この後の部分はメモが必要そうだな」と予想をしながら聞いていくのが大切です。

最初の会話文のListeningでは、キャラクターがリアクションをした時、例えば“Well…”とか“Uumm…”や微妙な（意味深な）無言の時間などがあるときは、ほぼ間違いなくその部分は「なぜこの時このキャラクターはこのリアクションをとったのか？」の設問で聞かれるので、その後のキャラクターの発言がリアクションの理由を理解するためには大事です。

一方で、講義では “Let’s take a close look at〜”、“Now〜”、“Another important 〜 is ＊＊” “First/Second/Finally〜”などのような、話題を変えるフレーズが入るときは、そのあとからサブトピックの説明が始まるのでメモに備える合図になります。

講義の構造を理解する

難易度的には後半の講義部分の方が難しく感じると思います。講義の構造を大まかに理解しておくとListeningの助けになります。

講義の構造は、「テーマの導入→サブトピックの説明2つくらい」のパターンか「3つの関連する短いトピック」のパターンになります。

講義の内容自体も「学説とそのエビデンス」「原因と結果」「何かの工程をステップに分けて説明」「2つの話題の比較」のいずれかになるので、どのタイプの講義かを判断できるとメモも書きやすくなります。

メモの取り方はTOEFLですごく大切。リスニングだけでなく、ライティング、スピーキングにも生きてくる。

興味があればメモ取りに特化したリスニングクラス（TOEFL Listening 28+）をチェックしてみよう！

英語力を高めるシャドーイングの方法と教材

個人的にはリスニングは勉強しやすく、一番効果も実感しやすいスキルかと思います。

また、リスニング力はその他のセクションで点数を取るためにも必要な能力ですので、苦手な場合は特に重点的に時間を割く必要があります。

後述しますが、スピーキングやライティングでは出題にリスニングのパートがあるので聞き取れないとそもそも回答出来ない問題があります。

シャドーイングとスクリプトの活用法

基本的には、教材は何でも良いのですが、最初はできるだけ聞き取れなかった時に文章を読んで確認できる(Script付き)のものにしましょう。

私は、最初TOEFLの勉強を開始したての頃には、日本語の教科書で「TOEFL TEST対策iBTリスニング(テイエス企画　田中 知英著)」を、問題の数も多くリスニングの文章（Script）もついているので活用していました。

Listening力によって勉強の仕方が少し違いますが、勉強を始めたばかりで文章を普通のスピードで聞いても全然わからないような場合は、この Script付きのリスニング教材を聞きながら音声に合わせて繰り返しましょう（シャドーイング）。

最初はScriptを丸々音読する感じになってしまっても良いので、少しずつ慣れたら音声を頼りにフレーズを繰り返しましょう。フレーズごとに一旦停止して、聞いたフレーズを繰り返す練習をしていきます。

このシャドーイングの良いところは、しっかり聞き取れてないとシャドーイングできないので、何となく聞き流してしまっている部分や、自分が苦手で聞き逃している部分もはっきりさせることができます。

最初は時間がかかりますが、徐々に音声を停止しなくてもシャドーイングができるようになってきます。

ポッドキャストと動画教材でリスニング力強化

残念ながらTOEFLのリスニング問題だけで練習をしてもなかなかListening力は伸びません。TOEFLのListeningセクションの点数アップには、基礎となる英語のListening力のトレーニングが必要です。

問題を解いたりもするのでそもそも英語を聴ける量が少なくなってしまうのと、聞く内容がアカデミックなものに偏ること、実際の日常会話よりもリスニングの会話はややスピードがゆっくり（受験者が聞き取りやすいようにという配慮と思いますが）なことが理由に挙げられると思います。

そのため、英語のリスニング力自体を上げるトレーニングは別にする必要があります。

でもご安心ください！今はインターネットでとても良い勉強の素材が無料で（もしくは安く）手に入るので、この部分の勉強はTOEFLの勉強より楽しいです。

私はPodcastでの英語ラジオ番組と、動画配信サイトで海外ドラマ(スマホにダウンロード可能で英語のSubtitleが出せる)などで英語を通勤時間などに聞いていました。

英語の勉強全般的にそうですが、ある程度楽しくないと続きません。

Listeningの勉強自体は自分が好きなPodcastやNetflixのドラマを見つけると楽しみながら勉強になるので比較的取り組みやすいのではないかと思います。

私のお勧めは、Podcastは勉強の始めたての頃でしたら、 “Voice Of America”, “ESL Pod”, “The English We Speak”, “6 minute English” などが、プログラムも短いですし、内容も面白く、話すスピードもゆっくり目でおすすめだと思います。

厳密にいうとBritish Englishのプログラムもありますが、あまり気になるほどアクセントは強くないのでTOEFL対策の勉強にも使えます。

Listening力が上がってきて、もう少し長いものも聴けるようになればNPR(National Public Radio)が作っている番組はどれも面白いです。

特に “Planet Money” “How I built this”などは時間も短くそれでいて面白い企画が多いので、特にお勧めです。

動画配信サイトは最近ではNetflix, Hulu, Amazonプライムなど複数のサービスがありますが、どのサービスでも良いので好きな英語の番組の英語字幕が出せる（可能ならスマホにダウンロードできる）ものを使うと良いと思います。

お勧めはシチュエーションコメディ(Sit-com)と呼ばれる “Seinfeld” “Full house” “Friends” “How I met your mother”などのドラマがリスニングにちょうど良いです。

時間も30分以内で短く、キャラクターもとても明瞭に英語を発音しますし、何より面白いので楽しんで勉強ができます。

これも、勉強の仕方は同じで可能なら場面ごとに一時停止をしてフレーズをシャドーイングするとリスニングのトレーニングになります。

リスニング学習にポッドキャストは必須だよ。TOEFLの音源だけ使っていると音のバライティが少なくなり、リスニング力が伸び悩むことがほとんど。

ここで紹介しているようなポッドキャストで、難しくても少し背伸びして勉強した方が楽しいしリスニングの伸びも早くなる。

効果的な問題演習のやり方

シャドーイングで本質的な英語力をつけた上で、TOEFLリスニングセクションでスコアを向上させるには、問題演習を「解いて終わり」にしないことが重要です。

ただ音声を聞いて解答を選ぶだけでなく、復習を通じて間違えやすいパターンを分析し、次回の解答精度を高める工夫が求められます。

初心者～中級者向けのおすすめリスニング教材

• TOEFL TEST対策iBT　リスニング　テイエス企画　　田中 知英著

このシリーズを、勉強を開始したての日本語の参考書を使いたい時期に使用していました。

全部のシリーズに共通して言えるのが、問題数が豊富ですし、実際の解き方のコツのようなものまで紹介されていて、TOEFLの勉強の最初の指南本としてはとても助かりました。

また、Writing/Speakingについては、どのように点数の評価がされているかなども解説されていて、得点アップの勉強をするためにはとても有効です。

• BestMyTest

いくつかのOnlineのTOEFL 教材を試しましたが、このサイトが一番使いやすかったです。

リーディング/リスニング/ライティング/スピーキングのすべての教材が豊富に準備されていることと、模擬テストも準備されていて、PCを使用して本番さながらにテストを受けることもできます。

また、ライティングのIndependent Writing Taskについては、上記に挙げたような模範解答を読むリソースにもなります。

• TOEFL TPO

ここでは紹介されていなかったけど、中国TPOは無料でできるTOEFLの過去問のこと。

もはやTOEFL学習の必需品で、問題演習や本番慣れに最適！

問題演習を「解いて終わり」にしない復習法

正解と誤答の理由を徹底分析

問題演習の後に最も重要なのは、正解と不正解の選択肢を深く分析することです。

正解の選択肢については、音声内でその根拠となる箇所を明確に特定します。この際、正解を導いた要因（話者のトーン、重要なキーワード、具体例など）を理解することが大切です。

一方で、不正解の選択肢についても、なぜそれが誤りなのかを検討します。

たとえば、選択肢の内容が話の主旨から外れている場合や、詳細情報が誇張されている場合など、誤答のパターンを把握することが必要です。

こうした分析を繰り返すことで、自分がどのような問題で間違えやすいのか傾向を掴むことができます。

例えば、間違えた問題について『なぜ間違えたのか』を掘り下げたところ、自分が『話者の意図を問う問題』に弱いことに気付いたりする。

スクリプトの再確認で理解を深める

演習後はスクリプトを使った復習を行い、音声で聞き取れなかった部分や曖昧だった箇所を特定します。

音声を再生しながらスクリプトを確認することで、話者がどのような言葉や表現を使っているかを視覚的にも捉えられます。こ

の作業を通じて、自分が弱い箇所（速い話し方、アクセント、特定の語彙など）が明らかになります。

聞き取れなかったフレーズや単語については、音声とスクリプトを併用しながら繰り返し練習を行い、理解と記憶を深めましょう。

スクリプトを利用することで、「何となく聞いて理解したつもり」という状態を防ぎ、確実に内容を理解する力が身につきます。

模試形式での反復練習

模試形式の練習は、TOEFL本番に近い環境での演習として効果的です。

特に時間制限を設けて実施することで、実際の試験のペース配分や集中力の維持を練習することができます。

模試では、実際の試験と同じようにメモを取りながら問題を解くことを意識し、問題形式や出題パターンに慣れることが重要です。

また、模試後には復習を徹底し、解答に至るまでの思考プロセスや、時間配分の改善点を確認しましょう。

TOEFL公式の「Practice Online」や、中国TPOのような無料リソースを活用することで、本番と同じ形式で効率的に演習を進めることが可能です。

次回の解答精度を高める方法

演習で間違えた問題については、次回の解答精度を高めるための具体的な対策を考えることが必要です。

まず、間違えた問題の原因を分析し、それに基づいて改善策を立てます。

たとえば、「詳細情報を聞き逃した場合には、数字や名前に特に注意してメモを取る」など、実践的な工夫を取り入れます。

また、間違えた問題を再度解き直し、どのようにすれば正解にたどり着けるかを考えるプロセスを繰り返しましょう。

このように「自分のミスを次にどう活かすか」を意識することで、学習効率が大幅に向上し、正答率の改善に繋がります。

終わりに

ここまでお読みいただき、どうもありがとうございました。

TOEFLリスニングは、勉強開始当初は難易度が高く思われるかもしれませんが、時間をかけて正しい勉強と対策をすることで日本人でも満点近くが狙えるセクションです。

スピーキングやライティングに力を入れる前に、リスニングで高得点を取ることを優先づけることで全体的なスコアUPを目指すことができます。

今回紹介して勉強法を参考に、是非ご自身にあったやり方を模索してみてください。応援しています！

最後に、当サイトではTOEFL・IELTS対策専門のオンラインコースも提供しているよ！英語対策でお悩みがあれば、遠慮なく連絡してね！

リスニング力の上達には時間がかかる。継続できるやり方を見つけて、楽しく勉強することも大切だよ！

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