英語リスニング上達法｜3ステップで確実に伸ばす勉強法＆おすすめ教材

よーし！ 今日もリスニングトレーニングだ！音読、シャドーイング、黙読、スラッシュリーディング…これを1セットやれば完璧！毎日やれば、きっとリスニングが上達するはず！

ねこ君、ちょっと待った！そのやり方、「とりあえず聞きまくれば伸びる」っていう考え方になってない？

えっ…？ だって、先生も本も「たくさん聞くのが大事」って言ってたし…。それに、ネットでも「シャドーイングが最強！」って見たよ！

確かに、「英語を聞く時間を増やすこと」は大事。でもね、ただ闇雲に聞き続けても、意味を理解しないままだとリスニング力は伸びないんだ。

英語のリスニングに苦手意識を持つ日本人は多い。

「英語のニュースや映画を聞いても全然わからない」「TOEICやTOEFLのリスニングで点数が伸びない」と悩んでいる人も少なくないだろう。

その一方で、「リスニングはひたすら聞けば伸びる」「シャドーイングやディクテーションをやれば効果がある」といった学習法を試しているのに、思ったほど成果が出ないという声も多い。

では、なぜリスニングが難しいのか？ それは 「聞く量が足りない」だけではなく、「正しい方法で学習できていない」ことが原因 である。

リスニングを伸ばすためには、 英語の音の特徴を理解し、意味を伴ったインプットを増やすこと が重要だ。

本記事では、 TOEFL・IELTS・TOEICのスコアアップや、海外留学・MBA進学に役立つ効果的なリスニング学習法 を解説する。

英語リスニングのメリット

英語の学習において、リスニングは「なんとなく後回しにされがち」なスキルだ。

しかし、実はリスニングこそ、スピーキング・リーディング・ライティングすべてに良い影響を与える基礎スキルであり、学習コスパの高い分野である。

ここでは、英語リスニングを鍛える3つのメリットを詳しく解説する。

スピーキング力の向上｜リスニングができないと、会話が成立しない

英語でスムーズに会話をするためには、 「聞く」→「理解する」→「適切に返す」 というプロセスが欠かせない。

しかし、リスニング力が低いと、相手の話している内容を理解できず、適切な返答ができなくなってしまう。

実際に海外留学やビジネスの場で求められるのは、「相手の話を正しく理解したうえで、自分の意見を論理的に伝える力」である。

そのため、リスニングが苦手なままだと、スピーキング力の向上にも限界がある。

逆に、リスニング力が上がると、 フレーズや発音のパターンが自然とインプットされ、スピーキングでも正しい表現がスムーズに出てくるようになる。

オンライン英会話でも、先生が何喋ってるか良いかわからないから、自分も何喋ったら良いかわからないことってよくあるなぁ。。

学習コスパが高い｜リスニングができると、リーディングやライティングにも好影響

リスニングは、英語の4技能（リスニング・リーディング・ライティング・スピーキング）の中でも学習効率が高いスキル だ。

なぜなら、「聞いて理解できる英語」は、「読んで理解できる英語」よりも簡単であることが多いため、リスニングを鍛えることで、リーディングやライティングの力も底上げされるからだ。

例えば、日本人が英語を読むときは「頭の中で日本語に訳す」癖がついているが、リスニングを通じて 「英語を英語のまま理解する回路」 を作ることで、リーディングの処理速度も格段に上がる。

リスニングができないと英語力全般が伸びづらくなる。

試験対策にも有効｜TOEFL・IELTS・TOEICのスコア向上に直結

海外大学・大学院進学を目指す人にとって、 TOEFL・IELTS・TOEICのリスニング対策は避けて通れない。

リスニングが苦手なままだと、スコアの伸び悩みに直結してしまう。

例えば、TOEFL iBTでは全体の約3分の1がリスニングセクション であり、リスニングがライティングやスピーキングと組み合わさる形で評価される。

TOEICでもリスニングセクションが全体の半分を占めるため、リスニング力が高いほど全体のスコアも上がりやすい。

また、試験では 英語特有の発音変化（リエゾン・音の脱落・弱形など） に慣れているかどうかが、スコアを左右する。

日常的にリスニングを鍛えておけば、試験本番でも「知らない単語が出てきても文脈で推測できる力」がつく。

リスニングを制したものが、英語学習を制す！

英語リスニングが苦手な原因

リスニングが伸びないのは、「聞く量が足りないから」ではなく、「正しく学習できていないから」かもしれない。

ここでは、日本人が英語のリスニングでつまずく主な4つの原因を考えてみよう。

語彙力不足

「読めばわかるのに、聞くと分からない」と感じたことはないだろうか。

これは、単語を「音」として認識できていないことが原因である。

たとえば、「comfortable」は /ˈkʌmf.tə.bəl/（カムフタブル）、「asked」は /æst/（アスト）と発音される。スペルだけで覚えていると、聞いたときに認識できない。

リスニングを強化するには 「単語を目で覚えるだけでなく、耳でも覚える」 ことが必須だ。

音声付きの単語帳やオーディオブックを活用し、「聞く→発音する→書く」のサイクルで学習すると、語彙の定着度が飛躍的に向上する。

単語は音と一緒に覚えよう！英単語アプリTANZAMがおすすめだよ！

音の変化に対応できない

英語のネイティブスピーカーは、単語を1つずつはっきり発音しない。

音をつなげたり、省略したりすることで、リズムよく話すからである。

代表的な音の変化

知っている単語なのに聞き取れないのは、音の変化に慣れていないからである。

確かに、スクリプトを見ると知ってる単語だったのに聞き取れないことが多いなぁ。。

英語の語順の違いに慣れていない

日本語と英語は、文の構造が根本的に異なるため、リスニングでつまずくことが多い。

英語と日本語の語順の違い

英語は「前から順に理解する」必要がある。

しかし、日本語に慣れていると、最後まで聞かないと意味がつかめず、リスニングのスピードについていけなくなる。

英語を前から順番に理解していく訓練として、多読も効果的だよ。

聞く量が圧倒的に足りない

「リスニングが苦手」と感じる人の多くは、そもそも英語を聞く時間が不足している。

リスニングのインプット不足による問題

• 「英語の音に慣れていない」ため、聞いても意味が頭に入らない
• 「単語ごとに聞こうとする」ため、文全体の流れをつかめない
• 「スピードが速く感じる」ため、途中で理解を諦めてしまう

英語のネイティブスピーカーは、毎日何万語もの英語を耳にして育つのに対し、日本人が英語を聞く機会は1日数十分程度である。
この差を埋めるために、意識的に英語を聞く時間を増やすことが重要である。

単純に英語に触れる時間が少ないというのも、英語力が伸びない要因の1つだよね。

英語リスニング上達の3ステップと効果的な勉強法

英語のリスニング力を伸ばすには、単に音声を聞き流すだけでは不十分だ。

「聞く → 読む → 繰り返し聞く」 という3ステップを徹底することで、英語の音を「知っている音」に変え、理解できるスピードを向上させることができる。

ステップ①：「聞く」

最初のステップでは、スクリプトを見ずに 音だけを頼りに「何が聞き取れるか」 を試してみる。

1度聞いてわからなくてもがっかりする必要はない。それがあたりまえ。

英語のリズムや抑揚を感じながら、どこまで聞き取れるかを確認することが大切だ。

最初からすべてを理解しようとすると、挫折しやすい。まずは 「聞くことに慣れる」 ことを意識しよう！

挫折しないために、 短めの音源（1〜3分程度） から始めるのもおすすめだよ！

ステップ②：「読む」

何度か聞いた後、スクリプト（英文テキスト）を確認し、聞き取れなかった単語や表現を明確にしよう。

「読めばわかるのに、聞いたらわからなかった単語」をチェックし、なぜ聞き取れなかったのかを分析することが重要だ。

このタイミングで、スクリプトを読んで90%-100%程度文章の意味の理解しておこう。

「聞いたらわからないのに、スクリプトを見たら簡単な単語だった…」 ってこと、よくあるよね。それは 音として認識できていない だけ。

発音やリエゾンをチェックすれば、次から聞き取れるようになるよ！

ステップ③：「繰り返し聞く」

①、②を繰り返して行うことで、自分の「聞き取れない部分」「聞いて理解できない部分」を洗い出そう。

そして、その苦手部分だけに集中して音源を聞き倒そう。

1日ですべて理解できる様になる必要なんてない。次の日、来週、来月、時間を置いてまた聞いて、理解度を少しづつ深めよう。

わからなければスクリプトを確認して意味を理解しよう。そして、また音源を聞こう。

①、②を繰り返すことで、文章の理解度を深めて行く。聞いてわからなかったら、読んで理解して。

で、また聞く。繰り返して、聞いて意味が分からない部分を、減らす。

リスニング勉強法5選＆注意点

ディクテーション、シャドウイング、スラッシュリーディング……横文字で何か英語力がパワーアップしそうな響きがないだろうか。

そして、多くの本や、英語の先生が教えるリスニング上達法は、所詮この横文字の組み合わせなのである。

しかし、この手法だけをありがたく信じて機械的に繰り返しても、英語の実力が伸びるはずもない。

リスニング力を向上させるためには、目的に応じた学習法を選び、バランスよく取り入れる必要がある。

ディクテーション：聞き取れない音を明確にする

ディクテーションとは、英語の音声を聞きながら、そのまま書き取る学習法。

この方法を使うことで、聞き取れなかった音や、曖昧に理解していた部分を可視化し、リスニングの弱点を特定できる。

ディクテーションは時間がかかる勉強方法なので、全員におすすめするものではない。

すべての文章を完璧に書こうとせず、「どの音が聞こえなかったのか」 に注目しよう。

シャドーイング：リスニング＋スピーキングを強化

シャドーイングとは、英語の音声を聞きながら、少し遅れて発話する学習法。

英語のリズムやイントネーションを身につけることで、リスニング力だけでなく、スピーキング力の向上にも効果的だ。

意味を理解しながら発話することが最も重要だよ。

スラッシュリーディング：英語の語順で理解する力を養う

日本語と英語の語順の違いに慣れていないと、リスニング時に英語を理解するのに時間がかかる。

スラッシュリーディングを取り入れることで、「前から順に意味を理解する」力を鍛え、英語をより自然に処理できるようになる。

機械的に音読するのだけはやめてね。意味を理解することを重要視しよう。

音読・オーバーラッピング：発音・リズムを身につける

英語の音が正しく発音できると、聞き取れる音も増える。

音読やオーバーラッピング（音声と同時に発話する）を行うことで、リスニングとスピーキングの両方を伸ばすことができる。

オーバーラッピングも良いけど、意味を理解することを大切に！！何度でもいうよ！

多聴（精聴＋聞き流し）：インプット量を増やす

リスニング力を向上させるためには、大量の英語に触れることが欠かせない。

しかし、ただ聞き流すだけでは効果が薄いため、「意識して聞く時間（精聴）」と「流して聞く時間（聞き流し）」を組み合わせることが重要。

多聴は結構大事だよ。初心者〜中級者は聞き流すのではなく、集中して聴くことを意識した方が伸びる。

よくある間違いと注意点

英語のリスニング学習では、多くの学習者が「やっているつもりでも効果が出にくい」方法に陥りがちだ。

間違った学習法を続けると、時間をかけても実力が伸びず、モチベーションの低下につながる可能性もある。

ここでは、リスニング学習でよくある間違いと、それを避けるための具体的な解決策を紹介する。

ただ聞き流すだけでは効果がない

「英語をたくさん聞けば自然に聞き取れるようになる」と思い、ただBGMのように流しっぱなしにしている人は多い。

しかし、意味を理解しようとせずに聞き流しているだけでは、リスニング力はほとんど向上しない。

特に初心者の場合、知識のない単語やフレーズは、ただの「音の塊」として処理されてしまい、何度聞いても脳に定着しにくい。

また、精聴（集中して聞く時間）を設けないと、リスニング力は伸びにくい。

解決策

• まずは「精聴」を重視する

リスニングの最初のステップは、「知っている音」を増やすこと。

スクリプトを確認しながら、意味を理解した上で繰り返し聞くことで、英語の音のパターンを脳に定着させる。

• 聞き流しは補助的に使う

一度精聴した音声を、日常の隙間時間（通勤・通学、家事中など）に「聞き流し」として使うと効果的。

内容を理解した状態で聞き続けることで、より自然に英語が耳に馴染んでくる。

聞き流すだけで伸びる！という幻想は捨てよう。

意味を理解しないシャドーイングは時間の無駄

「シャドーイングをやればリスニング力が上がる」と聞いて、ただ音を真似することに集中してしまう人が多い。

しかし、意味を理解しないままシャドーイングを続けても、単に「音のコピー」に終わり、リスニング力の向上にはつながらない。

また、シャドーイングは発話トレーニングとしても有効だが、内容を理解していないと、実際の会話の中で応用できる力が身につかない。

解決策

• スクリプトを読んで、内容を理解してからシャドーイングを行う

まずはリスニング教材のスクリプトを読んで、知らない単語やフレーズをチェックし、内容を理解する。

意味を把握した上で、シャドーイングを行うことで、音のつながりやイントネーションだけでなく、文の構造も意識できるようになる。

• 発音やリズムだけでなく、意味を意識する

英語を「音として再現する」だけでなく、「このフレーズはどんな状況で使われるか？」を意識しながら発話する。

これにより、リスニング力だけでなく、スピーキング力や実践的な英語力も向上する。

機械的にシャッドーイングの回数だけをこなすだけだと、リスニングの伸びが限定的になってしまうので注意してね。

 「〇〇法だけやればOK！」ではなく、バランスが重要

「リスニングにはシャドーイングが最強」「ディクテーションさえやればリスニングは完璧」といった単一の学習法に依存しがちだが、それだけでは偏った学習になってしまう。

例えば、シャドーイングは音声認識力やスピーキングの向上には役立つが、知らない単語が多いとそもそも聞き取れない。

また、ディクテーションは細かい音の違いを把握するのに有効だが、聞き取れなかった部分に時間をかけすぎると、リスニング全体のスピード感が失われる。

解決策

• リスニング学習法を組み合わせる

ディクテーションで「聞き取れない音」を明確にする。

シャドーイングで「音のつながりやイントネーション」を鍛える。

スラッシュリーディングで「英語の語順のまま理解する力」を養う。

これらを適宜組み合わせることで、バランスの良いリスニング力を身につけられる。

• 自分の弱点を把握し、適切な学習法を取り入れる

例えば、「単語の意味はわかるのに聞き取れない」なら発音の強化、「音は聞き取れるのに意味がわからない」なら語彙力の向上を重点的に行う。

自分の課題を見極めた上で、最適な学習法を選択しよう。

こういった勉強方法に詳しくなるよりも、基本の勉強法「聞く → 読む → 繰り返し聞く」を抑えて、意味を理解することを目的にすれば徐々にリスニング力は伸びていくよ！

初心者〜上級者向けのおすすめ教材

リスニング力を伸ばすためには、自分のレベルに合った教材を選ぶことが重要。

ここでは、初心者から上級者まで段階的に使えるおすすめの教材を紹介する。

リスニング学習の習慣化を目指し、日々のトレーニングに取り入れてほしい。

初心者向け（TOEIC 600未満）

NHK「ニュースで学ぶ現代英語」

NHKが提供する、日本人学習者向けの英語ニュースサイト。

毎日更新される短いニュースを通じて、時事問題を英語で学びながらリスニング力を鍛えられる。

スクリプト、日本語訳、語彙リストも完備されており、初心者でも安心して取り組める教材。

TOEIC 600未満の人が「英語でニュースを聞く習慣」を身につけるのに最適。

英語ニュースに挑戦したいけど難しすぎる…って人におすすめ！NHKのニュースなら、初級者でもしっかり理解できるよ。

VOA Learning English

初級から中級者におすすめのスマホアプリ。

ゆっくりはっきりとした発音で話されるため、初心者でも聞き取りやすい。

スクリプト付きの音声が充実しており、リスニングしながら文字を確認できるのが特徴。

さらに、ジャンルも豊富で、ニュース、ビジネス、科学、文化など幅広い話題をカバーしている。

BBC Learning English

イギリス英語を学びたい人におすすめの無料サイト＆ポッドキャスト。

BBCが運営しており、教育コンテンツの質は非常に高い。

各音声にはスクリプトがついており、リスニングの練習だけでなく、ボキャブラリー強化にも活用できる。

速度調整機能もあり、1.5倍速で挑戦すれば上級者向けのリスニング訓練にもなる。

VOAとBBCは本当に良いアプリだよ。英語学習者全員にダウンロードしてほしい。レベル的には、高校生〜大学生ぐらいかな。

このアプリの音源をマスターすれば、TOEIC高得点はかなり余裕、TOEFLやIELTSにも対応できるリスニング能力が身につくよ。

中級者向け（TOEIC 700〜900 / TOEFL 70〜90）

TED Talks

世界中の専門家や著名人によるプレゼンテーションを視聴できる人気コンテンツ。ビジネス、科学、教育、社会問題など、幅広いテーマのスピーチを楽しめる。

スクリプトと字幕が充実しており、「英語字幕→日本語字幕→字幕なし」と段階的に学習できるのも魅力。

スピーカーによって話すスピードやアクセントが異なるため、実践的なリスニング力が鍛えられる。

Audible（オーディオブック）

Amazonが提供するオーディオブックサービス。

英語の小説やビジネス書をナレーターが読み上げてくれるので、多聴の教材として最適。

リスニングだけでなく、同時に本を読みながら聞くことで、読解力とリスニング力を同時に鍛えることができる。

英検・TOEIC・TOEFL・IELTSの公式教材

試験対策には、やはり公式教材が最も効果的。

試験対策では、それぞれの試験の制作会社が出版しているものを使う。

TOEIC、TOEFLならETS、英検は英検、IELTSはCambridgeかブリティッシュカウンシルが公式の出版社になる。

試験制作会社以外が作成している対策本や参考書は、試験の傾向を完全に再現できていないことがあるため、試験のスコアアップを最短で達成したい人にはおすすめしない。

上級者向け（TOEFL 90+ / IELTS 7.0+）

NPRポッドキャスト

アメリカの公共ラジオ局「NPR（National Public Radio）」が提供する本格的な英語ニュース＆トーク番組。

日常会話とは異なるアカデミックな語彙や、高速のナチュラルスピードで話される英語に慣れるのに最適。

TOEFLやIELTSのリスニング対策に直結する。

 私のおすすめはHow I built this、起業家や実業家を招いて創業期や成功に秘訣を対談する。

今までインスタグラムやWikipediaの創業者との対談もあり、過去のバックナンバーも全て聞くことができる。

ネイティブ向けの番組は難しいけど、リアルな英語力をつけたかったらチャレンジするべき。英語学習者用にはないような、興味深い番組もたくさんあるよ。

この辺りを聞き取れるようになれば、海外大学に留学しても困らないぐらいのリスニング力がつく。

The Economist / BBC News

イギリス英語に特化したニュース教材。

国際情勢、経済、ビジネスなど、アカデミックな英語を身につけるのに適している。

Netflix・映画での実践学習

実際の会話スピードに慣れるには、映画やドラマが最適。

字幕を活用しながら、ナチュラルな英語の表現や発音を学ぶことができる。

日常英会話を強化したければ映画やドラマを使っても面白い！

よくある質問Q&A

どれくらい続ければ効果が出る？

まずは毎日30分〜1時間を3ヶ月継続してみよう。

リスニング力を向上させるには、継続的な学習が欠かせない。個人差はあるが、毎日一定時間リスニングに取り組むことで、英語の音やスピードに徐々に慣れていく。

特に、TOEFLやIELTSのような試験対策をしている場合は、長期間にわたるリスニングトレーニングが必要だ。

リスニングは筋トレと同じで、短期間で爆発的に伸びるものではない。焦らずコツコツ続けることが大事だよ。

聞き流しって意味ある？

「集中して聞く時間」と「ながら聞き」をバランスよく組み合わせるのが重要。

ただ英語をBGMのように流すだけでは効果は薄い。

リスニング力を向上させるには、英語の音に集中して聞く時間を確保することが不可欠だ。

精聴をしっかりやった上で、ながら聞きをすると、知っている単語やフレーズが耳に飛び込んでくるようになるよ。

英語の音が早すぎて聞き取れない

0.75倍速 → 通常スピード → 1.25倍速の順で慣れていくと効果的。

リスニングのスピードについていけないと感じる場合は、段階的にスピードを上げていくのが有効だ。

最初からネイティブのスピードに挑戦すると挫折しやすい。スピードを調整しながら練習するのがコツ！

試験対策に最適なリスニング教材は？

TOEIC/TOEFL/IELTS公式教材を最優先に活用するべき。

リスニング試験のスコアアップを目指すなら、各試験の公式教材を優先的に使用するのが最も効果的だ。

公式教材は本番の試験と同じフォーマットで作られているため、リスニング問題の傾向やスピードに慣れることができる。

終わりに

英語学習に「絶対的な正解」はない。人によって得意・不得意が異なるように、効果的な学習法も一人ひとり違う。

大切なのは、自分に合った勉強法を見つけ、試行錯誤しながら継続することだ。

リスニング力を伸ばすには、シャドーイングやディクテーション、多聴などさまざまな方法があるが、すべての人に同じやり方が最適とは限らない。

最初は色々な方法を試しながら、自分にとって続けやすく、効果を実感できるものを見つけていこう。

一緒に頑張っていこう！あなたの英語学習の旅を応援しているよ！！

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